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    वीरभद्रासन-3 करने का तरीका और फायदे – Method and benefits of Virabhadrasana-3 in Hindi

    वीरभद्रासन-3

    हेलो दोस्तों INDIA TODAY ONE blog में आपका स्वागत है। इस आर्टिकल में हम वीरभद्रासन-3 योगासन के बारे में जानकारी देंगे।

    योग भारत की प्राचीन विधा है। इतिहास की दृष्टि से यह व्यक्त करना अत्यंत कठिन होगा कि विश्व में योग विद्या का आविर्भाव कब, कैसे और कहाँ से हुआ। यदि हम प्राचीन ग्रंथों पर नज़र डालें तो योग विद्या का उल्लेख वेदों और जैन धर्म के ग्रंथों में मिलता है। अतः कह सकते हैं कि योग विद्या की परंपरा प्राचीन काल से ही चली आ रही है। महान योग गुरुओं और तपस्वियों ने योग को हजारों साल की कठिन तपस्या के बाद निर्मित किया है। आज शरीर और मन की ऐसी कोई भी समस्या नहीं है जिसका हल योग के पास न हो। इस ज्ञान को अब वैज्ञानिक मान्यता भी मिल चुकी है।

    आज लोगों का मानना है कि महर्षि पतंजलि ने योग का निरूपण किया जबकि योग के प्रथम गुरु भगवान शिव ही हैं। महर्षि पतंजलि ने अष्टांग योग का प्रतिपादन किया जो कि यम, नियम, आसन, प्राणायाम, प्रत्याहार, धारणा, ध्यान तथा समाधि के रूप में गृहीत है।

    योगाभ्यास के दौरान शरीर को कई बार आध्यात्मिक अनुभव भी होते हैं। ये अनुभव किसी भी इंसान के जीवन को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। योग आपके जीवन को नई दिशा देता है, योग आपको खुद से मिलाने की ही एक यात्रा है।

    भारत के महान योग गुरुओं और तपस्वियों ने मनुष्य के जीवन में संतुलन बनाने के लिए कई योगासनों का निर्माण किया है। इन्हीं योगासनों में से एक प्रमुख आसन वीरभद्रासन-3 हैं।

    इसलिए, इस लेख में हम वीरभद्रासन-3 के बारे में जानेंगे। वीरभद्रासन-3 क्या है, वीरभद्रासन-3 करने का सही तरीका, वीरभद्रासन-3 करने के फायदे और सावधानियों के बारे में जानकारी देंगे। और साथ में हम योग करने के नियम, योग के प्रमुख उद्देश्य और योग का हमारे जीवन में क्या महत्व हैं इसके बारे में भी जानेंगे।

    महादेव की जटा से निर्मित धरती को फाड़कर एक महापराक्रमी और भयानक योद्धा वीरभद्र का जन्म हुआ। महादेव ने वीरभद्र का आवाहन दक्ष के यज्ञ को भंग करने व उसे मारने के लिए किया। वीरभद्र ने न सिर्फ यज्ञ को नष्ट कर दिया बल्कि दक्ष का सिर भी काट लिया। बाद में महादेव ने वीरभद्र को अपना गण और कैलाश का द्वारपाल बना दिया।

    योग विज्ञान के ऋषियों ने वीरभद्र के ऊपर कुल तीन आसनों का निर्माण किया है।
    वीरभद्रासन-1
    वीरभद्रासन-2
    वीरभद्रासन-3

    वीरभद्रासन-3 का शाब्दिक अर्थ।

    • वीरभद्र (Virabhadra) शब्द संस्कृत के दो शब्दों से मिलकर बना है। पहले शब्द ‘वीर’ जिसका अर्थ बहादुर होता है। जबकि दूसरे शब्द भद्र का अर्थ मित्र या दोस्त होता है।

    वीरभद्रासन-3 करने का सही तरीका।

    वीरभद्रासन-3 करने की विधि।

    • सर्वप्रथम अपनी जगह पर सीधे खड़े हो जाएँ।
    • अब दोनों हाथों को कान से स्पर्श कराते हुए सिर के ऊपर ले जाएँ एवं दोनों हाथों की अंगुलियों को आपस में फंसा लें।
    • अब चूंकि चित्रानुसार शरीर का सारा भार एक पैर पर सन्तुलन स्थापित करना है।
    • अब चित्रानुसार एक पैर (दाहिना) पर पूरा ध्यान केन्द्रित कर कमर से ऊपर के भाग को सामने की तरफ़ झुकाते हुए बाएँ पैर को पीछे ले जाएँ। इस प्रकार सिर, छाती, पीठ और बायाँ पैर एक सीध में हो जाएँगे।
    • अपनी क्षमता अनुसार इस अवस्था में रुकें और वापस मूल अवस्था में आ जाएँ। यही प्रक्रिया दूसरे पैर से भी करें।

    वीरभद्रासन-3 का अभ्यास करने के लिए इस वीडियो की मदद लें।

    श्वासक्रम।

    • झुकते समय श्वास छोड़ें अंतिम अवस्था में श्वास सामान्य रखें। मूल अवस्था में लौटते समय श्वास लें।

    समय।

    • वीरभद्रासन-3 के एक तरफ की स्थिति में 30 से 60 सेकंड तक बने रहें और प्रत्येक पैर से 2 से 3 बार करें।

    वीरभद्रासन-3 करने के फायदे।

    वीरभद्रासन-3

    वीरभद्रासन-3 का नियमित अभ्यास करने के फायदे।

    • वीरभद्रासन-3 के अभ्यास से पैरों की मांसपेशियों में गहरा खिंचाव लगता है। मुख्य रूप से हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स, और कूल्हों की मांसपेशियां में जिसके परिणाम स्वरूप यह मांसपेशियां लचीली, स्वस्थ एवं मजबूत बनती है।
      हैमस्ट्रिंग मांसपेशि :- हैमस्ट्रिंग मांसपेशी हिप से लेकर घुटने तक जांघों के पीछे मौजूद मांसपेशी है,जो दौड़ने की क्रिया में शरीर की मदद करती है। खिलाड़ियों के लगातार दौड़ते रहने से इस मांसपेशी में खासा दबाव महसूस होता है।
      क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियां :- यह जांघ के सामने की मांसपेशियों का एक समूह है। क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियां का उपयोग विभिन्न प्रकार की गतिविधियों को करने के लिए करते हैं, जैसे :- दौड़ना, किक करना (to kick), कूदना और चलना आदि है।
    • इस योगासन के अभ्यास से जांघों, पिंडलियों और टखनों में खिंचाव लगता हैं जिससे यह स्वस्थ्य एवं मजबूत बनते हैं।को
    • इसके अभ्यास से शारीरिक संतुलन में भी सुधार होता है
    • वीरभद्रासन-3 के अभ्यास से छाती और फेफड़ों, कंधे, गर्दन की मांसपेशियों, पेट, ग्रोइन और पीठ की मांसपेशियों में खिचाव लाता है।
      ग्रोइन :- पेट के निचले हिस्से यानी कि पेडू और जांघ के बीच के भाग को ग्रोइन कहते हैं। इसमें जनंनागों के आसपास का हिस्सा भी आता है।
    • वीरभद्रासन-3 साइटिका से राहत दिलाता है।
      कटिस्नायुशूल (sciatica) :- sciatic nerve आपकी रीढ़ की हड्डी से शुरू होकर आपके कूल्हों से लेकर पैरों तक जाती है। यह मानव शरीर की सबसे महत्वपूर्ण तंत्रिकाओं में से एक है। आमतौर पर यह दर्द लोगों को 30 साल के बाद ही होता है। sciatic nerve में हुई समस्या से जूझ रहे मरीजों को कमर दर्द, पैरों में सुन्नापन आना या दर्द का अनुभव होना आदि।साइटिका को कटिस्नायुशूल के नाम से भी जाना जाता है।
    • वीरभद्रासन-3 की तुलना योद्धा से की जाती है। इसलिए इस आसन के अभ्यास से शरीर में चेतना (Consciousness), स्थिरता (Stability) और सहनशक्ति बढ़ाने में मदद मिलती है। इसके अलावा अपने पर आत्मविश्वास (Self-confidence) बढ़ता है।

    वीरभद्रासन-3

    सावधानियां

    • शरीर के किसी हिस्से में चोट लगी होना जैसे कमर, गर्दन में और गर्भावस्था, मासिक धर्म और अन्य कोई गंभीर बीमारी होना जैसी स्थिति में वीरभद्रासन-1 का अभ्यास करने से पहले डॉक्टर या अनुभवी योगाचार्य की सलाह जरूर लें।
    • उच्च रक्तचाप या हृदय की समस्या वाले इसे योगासन का अभ्यास अधिकबार न करें।
    • अपनी शारीरिक क्षमता से अधिक जोर न लगायें।

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    योगाभ्यास के दौरान विशेष बातें का ध्यान रखें

    • योगासन पूर्णतः विवेक का उपयोग करते हुए ही करें।
    • योगासन करते समय पूर्ण विश्वास, धैर्य और सकारात्मक विचार रखें।
    • योगासन करते समय मन में ईर्ष्या, क्रोध, जलन, द्वेष एवं खिन्नता का भाव ना रखें।
    • नशीले पदार्थों का सेवन ना करें एवं गंदी मानसिकता न रखें।
    • किसी अनुभवी योगाचार्य या योग विशेषज्ञ (yoga Expert) की मदद के बिना मुश्किल योगासनों का अभ्यास या आरंभ न करें। किसी योग शिक्षक की देखरेख में ही मुश्किल योगासनों का अभ्यास करें।
    • गरिष्ठ भोजन, माँसाहार, अत्यधिक वासना एवं देर रात तक जागने जैसी आदतों का त्याग करें।

    योग के नियम

    अगर आप इन कुछ सरल नियमों का पालन करेंगे, तो अवश्य ही आपको योग अभ्यास का पूरा लाभ मिलेगा।

    • किसी गुरु के निर्देशन में योग अभ्यास आरम्भ करें।
    • सूर्योदय या सूर्यास्त का वक़्त योग का सही समय है।
    • योग करने से पहले स्नान ज़रूर करें।
    • योग खाली पेट करें और योग करने के 2 घंटे पहले कुछ ना खायें।
    • योग आरामदायक सूती कपड़े पहन के करे
    • तन की तरह मन भी स्वच्छ होना चाहिए योग करने से पहले सब बुरे ख़याल दिमाग़ से निकाल दें।
    • किसी शांत वातावरण और साफ जगह में योग अभ्यास करें।
    • अपना पूरा ध्यान अपने योग अभ्यास पर ही केंद्रित रखें।
    • योग अभ्यास धैर्य और दृढ़ता से करें।
    • अपने शरीर के साथ जबरदस्ती बिल्कुल ना करें।
    • धीरज रखें। योग के लाभ महसूस होने मे वक़्त लगता है।
    • निरंतर योग अभ्यास जारी रखें।
    • योग करने के 30 मिनिट बाद तक कुछ ना खायें। 1 घंटे तक न नहायें।
    • प्राणायाम हमेशा आसन अभ्यास करने के बाद करें।
    • अगर कोई मेडिकल तकलीफ़ हो तो पहले डॉक्टर से ज़रूर सलाह करें।
    • अगर तकलीफ़ बढ़ने लगे या कोई नई तकलीफ़ हो जाए तो तुरंत योग अभ्यास रोक दें।
    • योगाभ्यास के अंत में हमेशा शवासन करें।

    योग के प्रमुख उद्देश्य 

    योग के उद्देश्य :-

    • तनाव से मुक्त जीवन
    • मानसिक शक्ति का विकास करना
    • प्रकृति के विपरीत जीवन शैली में सुधार करना
    • निरोगी काया
    • रचनात्मकता का विकास करना
    • मानसिक शांति प्राप्त करना
    • सहनशीलता में वृद्धि करना
    • नशा मुक्त जीवन
    • वृहद सोच
    • उत्तम शारीरिक क्षमता का विकास करना

    योग के लाभ/महत्व

    • रोज सुबह उठकर योग का अभ्यास करने से अनेक फायदे हैं योग मन, मस्तिष्क, ध्यान और शरीर के सभी अंगो का एक संतुलित वर्कआउट है जो आपके सोच-विचार करने की शक्ति व मस्तिष्क के कार्यों को बढ़ाता है तनाव को कम करता है।
    • योग मन को अनुशासित करता है।
    • जहां जीम व एक्सरसाइज आदि से शरीर के किसी विशेष अंग का विकास या व्यायाम हो पाता है वही योग करने से शरीर के समस्त अंगों का, ज्ञानेंद्रियों, इंद्रियों, ग्रंथियों का विकास और व्यायाम होता है जिससे शरीर के समस्त अंग सुचारू रूप से कार्य करते हैं।
    • प्रतिदिन योग करने से शरीर निरोगी बनता है।
    • योग का प्रयोग शारीरिक,मानसिक,बौद्धिक और आध्यात्मिक विकास के लिए हमेशा से होता आ रहा है आज की चिकित्सा शोधों व डॉक्टरों ने यह साबित कर दिया है कि YOGA शारीरिक और मानसिक रूप से मानव जाति के लिए वरदान है।
    • योग एकाग्रता को बढ़ाता है। प्रतिदिन योग करने से हमारी अपने लक्ष्य के प्रति एकाग्रता बढ़ती है।
    • प्रतिदिन योगासन करने से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है रोगों से लड़ने की शक्ति बढ़ती है शरीर स्वस्थ, निरोगी और बलवान बनता है।
    • योग के द्वारा आंतरिक शक्ति का विकास होता है।
    • योग से ब्लड शुगर का लेवल स्थिर रहता है। ब्लड शुगर घटने व बढने की समस्या नहीं होती है।
    • योग कोलेस्ट्रोल की मात्रा को कम करता है।
    • योग ज्ञानेंद्रियों, इंद्रियों को जागृत करता है।
    • योग डायबिटीज रोगियों के लिए फायदेमंद है।
    • योगासनों के नित्य अभ्यास से शरीर की सभी मांसपेशियों का अच्छा विकास व व्यायाम होता है जिससे तनाव दूर होता है
    • अच्छी नींद आती है भूख अच्छी लगती है पाचन तंत्र सही रहता है।
    • योगासनों के नित्य अभ्यास से शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। बहुत सी स्टडीज में साबित यह हो चुका है कि अस्थमा, हाई ब्लड प्रेशर व डायबिटीज के मरीज योग द्वारा पूर्ण रूप से स्वस्थ होते हैं।
    • कुछ योगासनों और मेडिटेशन के द्वारा अर्थराइटिस, कमर में दर्द, घुटनों में दर्द जोड़ों में दर्द आदि दर्द मे काफी सुधार होता है। गोली-दवाइयों की आवश्यकता कम हो जाती है।
    • योग बच्चों के लिए बहुत फायदेमंद है। योगासनों के नित्य अभ्यास से बच्चों में मानसिक, शारीरिक और बौद्धिक शक्ति का विकास होता है। जो बच्चे पढ़ाई में कमजोर है वह भी मेडिटेशन के द्वारा पढ़ाई में सर्वश्रेष्ठ हो सकते है अपनी एकाग्रता में सुधार कर सकते है

    सारांश

    योग करना अच्छी आदत है। कभी भी जल्दी फायदे पाने के चक्कर में शरीर की क्षमता से अधिक योगाभ्यास करने की कोशिश न करें। योगासनों का अभ्यास किसी भी वर्ग विशिष्ट के लोग कर सकते हैं।
    वीरभद्रासन-3, इस योगासन के नियमित अभ्यास से शरीर से सम्बंधित बीमारियों को दूर करने में मदद मिलती है। किन्तु हमारी मंत्रणा यही है कि कभी भी किसी अनुभवी योगाचार्य या योग विशेषज्ञ (yoga Expert) की मदद के बिना मुश्किल योगासनों का अभ्यास या आरंभ न करें। किसी योग शिक्षक की देखरेख में ही मुश्किल योगासनों का अभ्यास करें। इसके अलावा अगर कोई गंभीर बीमारी हो तो योगासन का आरंभ करने से पहले डॉक्टर या अनुभवी योगाचार्य की सलाह जरूर लें।

    FAQ

    Ques 1. वीरभद्रासन-3 करने के क्या फायदे  है?
    Ans. वीरभद्रासन-3 का नियमित अभ्यास करने के फायदे।

    • वीरभद्रासन-3 के अभ्यास से पैरों की मांसपेशियों में गहरा खिंचाव लगता है। मुख्य रूप से हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स, और कूल्हों की मांसपेशियां में जिसके परिणाम स्वरूप यह मांसपेशियां लचीली, स्वस्थ एवं मजबूत बनती है।
      हैमस्ट्रिंग मांसपेशि :- हैमस्ट्रिंग मांसपेशी हिप से लेकर घुटने तक जांघों के पीछे मौजूद मांसपेशी है,जो दौड़ने की क्रिया में शरीर की मदद करती है। खिलाड़ियों के लगातार दौड़ते रहने से इस मांसपेशी में खासा दबाव महसूस होता है।
      क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियां :- यह जांघ के सामने की मांसपेशियों का एक समूह है। क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियां का उपयोग विभिन्न प्रकार की गतिविधियों को करने के लिए करते हैं, जैसे :- दौड़ना, किक करना (to kick), कूदना और चलना आदि है।
    • इस योगासन के अभ्यास से जांघों, पिंडलियों और टखनों में खिंचाव लगता हैं जिससे यह स्वस्थ्य एवं मजबूत बनते हैं।को
    • इसके अभ्यास से शारीरिक संतुलन में भी सुधार होता है
    • वीरभद्रासन-3 के अभ्यास से छाती और फेफड़ों, कंधे, गर्दन की मांसपेशियों, पेट, ग्रोइन और पीठ की मांसपेशियों में खिचाव लाता है।
      ग्रोइन :- पेट के निचले हिस्से यानी कि पेडू और जांघ के बीच के भाग को ग्रोइन कहते हैं। इसमें जनंनागों के आसपास का हिस्सा भी आता है।
    • वीरभद्रासन-3 साइटिका से राहत दिलाता है।
      कटिस्नायुशूल (sciatica) :- sciatic nerve आपकी रीढ़ की हड्डी से शुरू होकर आपके कूल्हों से लेकर पैरों तक जाती है। यह मानव शरीर की सबसे महत्वपूर्ण तंत्रिकाओं में से एक है। आमतौर पर यह दर्द लोगों को 30 साल के बाद ही होता है। sciatic nerve में हुई समस्या से जूझ रहे मरीजों को कमर दर्द, पैरों में सुन्नापन आना या दर्द का अनुभव होना आदि।साइटिका को कटिस्नायुशूल के नाम से भी जाना जाता है।
    • वीरभद्रासन-3 की तुलना योद्धा से की जाती है। इसलिए इस आसन के अभ्यास से शरीर में चेतना (Consciousness), स्थिरता (Stability) और सहनशक्ति बढ़ाने में मदद मिलती है। इसके अलावा अपने पर आत्मविश्वास (Self-confidence) बढ़ता है।

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