इस लेख में हम योगासनों पर चर्चा करेंगे। इस लेख में लगभग क्रमबद्ध तरीके से 200 योगासन के नाम चित्र सहित और इनके अभ्यास करने की विधि, लाभ एवं सावधानियों के बारे में जानकारी दी गई है।
यह एकदम सत्य है कि हमारे ऋषि-मुनियों का ज्ञान अथाह था। लेकिन हम हमारे ऋषि-मुनियों के ज्ञान की तुलना अपने ज्ञान से करते हैं और तर्क-वितर्क करके उनके ज्ञान को ग़लत साबित कर देते हैं या फिर हम पश्चिमी देशों के वैज्ञानिकों की बातें मान लेते हैं। यदि वे कहते हैं कि प्राचीन ऋषि-मुनियों ने गलत कहा तो हम उन्हें गलत मान लेते हैं और यदि वे कहते हैं कि आपके ऋषि-मुनियों ने सही कहा तो हम उसकी कहि बातें सही मान लेते हैं
हम अपने दिमाग का इस्तेमाल सकारात्मक तरीके से नहीं करना चाहते। अब हम योग की बात ही कर लें,यह परंपरा हमारे भारत देश में लाखों वर्षों से चली आ रही थी। कई वर्षों पहले हमने अपनी अज्ञानता और आलस्य के कारण योगासनों पर ध्यान देना बंद कर दिया था या जब भी कोई योग करता था तो हम उस पर हंसने लगते थे। अब जब पश्चिमी देशों के लोग अपने बेहतरीन स्वास्थ्य के लिए योग अपनाने लगे हैं तो हमारी भी आँखें खुल गयी हैं।
ये सिर्फ योगासन की बात नहीं थी बल्कि हम आज भी कई बातों पर विश्वास नहीं करते जैसे महान आत्माओं ने कहा है कि रात का खाना, शराब या मांस का सेवन नहीं करना चाहिए। ऐसी कई बातें हैं जिन्हें हम नजरअंदाज कर रहे हैं। अब हम अगर रात में खाना खाने का वैज्ञानिक कारण देखें तो डॉक्टर भी कहते हैं कि सोने से 4 घंटे पहले खाना खा लेना चाहिए।
अगर हम खाना खाने के तुरंत बाद सो जाएंगे तो खाना पचेगा नहीं। यह रात भर पेट में पड़ा रहेगा और खाना सड़ जाएगा। हमारा पाचन तंत्र विटामिन और प्रोटीन को पूरी तरह से अवशोषित करने और अपना कार्य करने में असमर्थ होता है। पेट को कभी आराम नहीं मिलता। यदि भोजन नहीं पच रहा है तो वायु विकार उत्पन्न होते है, पाचन तंत्र से संबंधित समस्याएं उत्पन्न होते हैं। जिससे कई प्रकार के रोग होने की संभावना रहती है।
इसलिए आचार्यों ने सोने से 4 घंटे पहले भोजन करने की सलाह दी है। अगर हम यहां वैज्ञानिक कारण जानेंगे तो पाएंगे कि हम उन चार घंटों में काफ़ी परिश्रम कर चुके होते हैं। जिसके कारण खाना पचने में कोई दिक्कत नहीं होती है।
शाकाहार भोजन पर ऋषि-मुनियों ने कहा कि शाकाहार भोजन पूर्ण रूप से सुपाच्य होने के साथ-साथ हमें शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक ऊर्जा भी प्रदान करता है और हम कई प्रकार के पापों और दोषों से बच जाते हैं। हमारे अंदर तामसिकता का विकास नहीं होता, क्योंकि कहा जाता है कि “जैसा खाओ अन्न, वैसा बनेगा मन।” अच्छे भोजन का सेवन करने से अच्छे विचार आते है। और घर के वातावरण में सुख, शांति और समृद्धि बनी रहती है।
अत्यधिक वासना के कारण हम कई प्रकार की बीमारियों से ग्रस्त हो जाते हैं। शरीर की शक्ति और चमक नष्ट हो जाती है। चेहरे की चमक खो जाती है। चेहरा झुर्रियों से भर जाता है। शारीरिक और मानसिक कमज़ोरियाँ आती हैं। आंखे कमजोर होने लगती है। औ हाथ-पैर कमजोर हो जाते हैं। याददाश्त कमजोर हो जाती है. आधुनिक शोध से पता चला है कि अत्यधिक वासना मस्तिष्क को सिकुड़ने का कारण बनती है।
ऐसी सैकड़ों चीजें हमारे पूज्यनीय ऋषि मुनियों, संतों, आचार्यों ने बताई यदि हम उनकी बात आत्मसात् करें तो हमारे जीवन में बहुत बड़ा परिवर्तन हो सकता है। हम यहाँ पर योगासनों का शरीर में क्या प्रभाव पड़ता है उसकी वैज्ञानिक विवेचना करेंगे।
ऐसी सैकड़ों बातें हमारे पूज्य ऋषि-मुनियों और आचार्यों ने बताई हैं। अगर हम उनकी बातों को हमारे जीवन में धारण कर लें तो हमारे जीवन में बड़ा बदलाव आ सकता है। इस लेख में हम योगासनों पर चर्चा करेंगे। इस लेख में योगासनों के नाम चित्र सहित और इनके अभ्यास करने की विधि, लाभ एवं सावधानियों के बारे में जानकारी दी गई है।
योगासन के नाम चित्र सहित और करने की विधि, लाभ एवं सावधानियां।
यौगिक सूक्ष्म व्यायाम, यौगिक स्थूल व्यायाम, पवन मुक्तासन समूह, वायु निरोधक एवं शक्ति बंध की क्रियाओं से लाभ।
सूक्ष्म व्यायाम, यौगिक स्थूल व्यायाम, पवन मुक्तासन समूह, वायु निरोधक एवं शक्ति बंध की क्रियाओं यह सभी हल्के व्यायाम है। जो उच्च स्तरीय व्यायाम को करने के लिए शरीर को तैयार करते हैं।
सुबह-सुबह शरीर में कड़ापन होता है। उच्च स्तरीय व्यायाम के लिए शरीर तुरंत तैयार नहीं होता है। इसलिए हल्का व्यायाम करने से अंगों और उपांगों में लचीलापन आ जाता है। हल्के व्यायाम से हमारे पूरे शरीर के सन्धि संस्थान और जोड़ खुल जाते हैं। रक्त संचार पर्याप्त मात्रा में होने लगता है और आगे योगासन करने में कोई परेशानी नहीं होती है।
सूक्ष्म व्यायाम, यौगिक स्थूल व्यायाम, पवन मुक्तासन समूह, वायु निरोधक एवं शक्ति बंध की क्रियाओं का अभ्यास करने से पूरे शरीर में तीव्रता आ जाती है। शरीर हल्का हो जाता है। शरीर में स्फूर्ति आती है। सन्धि संस्थान, जोड़ खुल जाने के कारण इनमें फँसी हुई वायु रक्त संचार की तीव्रता के कारण वहाँ से निकल जाती है। पूरे शरीर को एक प्रकार की नई ताज़गी, चेतनता आती है। मस्तिष्क में रक्त प्रवाह बढ़ने से वह सक्रिय हो जाता है।
इस प्रकार हमारे शरीर के सभी अंग, पैर के अंगूठे से लेकर टखने तक, पिंडली, घुटने, जांघ, नितंब, कमर, पेट, पीठ, रीढ़ की हड्डी, फेफड़े, अंगुलियां, कोहनी, कंधा, गर्दन, आंखें, सिर, पाचन अंग आदि सक्रिय हो जाते हैं और उनके विकार दूर होकर हमें स्वस्थ शरीर प्रदान करते हैं।
पद्मासन एवं ध्यान से संबंधित योगासनों के लाभ।
पद्मासन एवं ध्यान से संबंधित आसनों को करने से हमारे कुण्डलिनी चक्र की ऊर्जा जागृत होती है। कुण्डलिनी चक्र की ऊर्जा उर्ध्वमुखी होती है अतः मूलाधार से लेकर सहस्त्रधार चक्र की ऊर्जा को हम आत्मसात् अर्थात् धारण कर उनसे होने वाले सभी लाभ प्राप्त कर सकते हैं। तथा जीवन में नई चेतना का उदय होता है। इस अवस्था में बैठकर ध्यान करने से हम आत्म-साक्षात्कार प्राप्त कर सकते हैं। पद्मासन में बैठने से हमारी रीढ़ की हड्डी में स्थिरता आती है, अतः बढ़ती उम्र में झुकने की समस्या नहीं होती है। पद्मासन में बैठकर ध्यान के माध्यम से हम अपनी स्मरण शक्ति को तेज कर सकते हैं।
| 1. | सुखासन |  |
| 2. | गुप्तासन |  |
| 3. | मुक्तासन (प्रथम प्रकार) |  |
| 4. | स्वास्तिकासन |  |
| 5. | अर्ध पद्मासन |  |
| 6. | पद्मासन |  |
| 7. | गुप्त पद्मासन, पतंग आसन |  |
| 8. | बद्ध पद्मासन |  |
| 9. | सिद्धासन/विजयासन |  |
| 10. | पर्वतासन/वियोगासन |  |
| 11. | योग मुद्रासन |  |
वज्रासन से संबंधित आसनों से लाभ।
जब हम वज्रासन में बैठते हैं, तो यह रक्त परिसंचरण को सुचारु करके हमारे श्रोणि क्षेत्र, प्रजनन अंगों और पाचन अंगों को सुदृढ़ करता है। प्रजनन अंग के अन्य कई रोगों में लाभ पहुंचाता है। जैसे हर्निया, शिथिलता, शुक्राणु की कमी, बवासीर, अंडकोश का बढ़ना, हाइड्रोसील आदि और महिलाओं में मासिक धर्म संबंधी विकारों को दूर करता है।
| 1. | वज्रासन |  |
| 2. | आनन्द मदिरासन/पादादिरासन |  |
| 3. | शशांकासन/शशांक आसन |  |
| 4. | सुप्त वज्रासन |  |
| 5. | पर्यंकासन (प्रथम प्रकार) |  |
| 6. | उष्ट्रासन |  |
| 7. | कूर्मासन (प्रथम प्रकार) |  |
| 8. | भद्रासन |  |
| 9. | मंडूकासन |  |
| 10. | भेकासन |  |
| 11. | उत्तान मंडूकासन (दो प्रकार) |  |
| 12. | मार्जारी/मार्जार आसन |  |
| 13. | व्याघ्रासन (प्रथम प्रकार) |  |
| 14. | वीरासन (तीन प्रकार) |  |
खड़े होकर किए जाने वाले आसनों से लाभ।
खड़े होकर किए जाने वाले आसनों के अभ्यास से पिंडली एवं जंघाओं की माँसपेशियों में मज़बूती आती है जिससे गठिया, कंपकंपी, पिंडलियों में दर्द, घुटनों की समस्या आदि रोगों से राहत मिलती है। खड़े होकर किए जाने वाले आसन पीठ की मांसपेशियों में भी खिंचाव लाते हैं, जिससे वे व्यवस्थित होती हैं।
| 1. | ताड़ासन |  |
| 2. | तिर्यक् ताड़ासन/उर्ध्व हस्तोत्तानासन |  |
| 3. | कटि चक्रासन |  |
| 4. | गतिमय दोलासन |  |
| 5. | संकटासन |  |
| 6. | गरुड़ासन |  |
| 7. | वृक्षासन/एकपाद नमस्कारासन/उर्ध्वहस्तस्थित एकपाद विराम आसन |  |
| 8. | ध्रुव आसन/भागीरथ आसन |  |
| 9. | पाद हस्तासन/हस्तपादासन |  |
| 10. | उत्तानासन (दो प्रकार) |  |
| 11. | काल भैरवासन (प्रथम प्रकार) |  |
| 12. | उत्थित हस्त पादांगुष्ठासन |  |
| 13. | शुतुरमुर्ग आसन/गज आसन |  |
| 14. | शीर्ष पादांगुष्ठ स्पर्शासन |  |
| 15. | वीर भद्रासन/एक पादासन |  |
| 16. | पादांगुष्ठासन (प्रथम प्रकार) |  |
| 17. | अर्ध पिंच मयूरासन |  |
मध्यम समूह के योगासनों के लाभ।
| 1. | बकासन (प्रथम प्रकार)/बक ध्यानासन |  |
| 2. | कागासन |  |
| 3. | मत्स्यासन |  |
| 4. | सिंहासन (दो प्रकार) |  |
| 5. | गोमुखासन (दो प्रकार) (सुप्त गोमुखासन/ध्यान वीरासन) |  |
| 6. | उत्कटासन (दो प्रकार) |  |
| 7. | गतिमय उत्कटासन |  |
| 8. | कुक्कुटासन |  |
| 9. | वृषभासन |  |
| 10. | त्रिकोणासन (तीन प्रकार) |  |
| 11. | अष्टांग नमस्कार |  |
| 12. | हनुमानासन |  |
| 13. | अर्ध चंद्रासन (चार प्रकार) |  |
| 14. | लोलासन |  |
| 15. | तुलासन/झूलासन/उत्थित पद्मासन (प्रथम प्रकार) |  |
| 16. | मेरु आकर्षणासन/सुप्त एक हस्तपाद उर्ध्वासन | |
| 17. | वशिष्ठासन |  |
| 18. | गर्भासन/गर्भ पिण्डासन/उत्तान कूर्मासन |  |
| 19. | मुक्तासन (द्वितीय प्रकार) |  |
| 20. | खगासन |
| 21. | सेतुआसन/रपटासन/विपरीत दण्डासन/पूर्वोत्तानासन |  |
| 22. | खंजनासन |  |
| 23. | विपरीत शीर्ष द्विहस्त बद्धासन/कल्याणासन |  |
पीछे की ओर झुककर किए जाने वाले आसनों से लाभ।
पीछे की ओर झुक कर किये जाने वाले योगासनों से हमारे फेफड़ों का विस्तार होता है।जिससे वे अधिक मात्रा में ऑक्सीजन संग्रहित करते हैं और हमारे शरीर को नवयौवनता प्रदान करते हैं। पीछे झुकने से पेट क्षेत्र की मांसपेशियों में खिंचाव लगता है। और रक्त का संचार अच्छे प्रकार से होता है। जिससे पाचन तंत्र मजबूत होता है। और उनके अंगों को अच्छी मसाज भी हो जाती है।
पीछे की ओर झुक कर किये जाने वाले योगासनों से हमारे मेरुदण्ड की तंत्रिकाएँ पुष्ट होती हैं। पूरा शरीर इनसे जुड़ा हुआ होता है। अतः उनके संतुलन को ठीक कर उनसे होने वाली बीमारियाँ जैसे, slip disc, sciatica, spondylitis एवं मेरुदण्ड के कई रोग आदि को ठीक करता है।
| 1. | भुजंगासन |  |
| 2. |  |
|
| 3. | धनुरासन |  |
| 4. | चक्रासन (अर्ध चक्रासन, अनु चक्रासन, उर्ध्व धनुरासन) |  |
| 5. | पूर्ण चक्रासन/चक्र बंधासन |  |
| 6. | सेतुबंधासन/शीर्ष पादासन |  |
| 7. | ग्रीवासन |  |
सिर, कंधा तथा गर्दन के बल किए जाने वाले आसनों से लाभ।
सिर के बल किए जाने वाले आसनों के अभ्यास से मस्तिष्क में रक्त संचार बढ़ता है। जिससे सिर को संपूर्ण पोषण मिलता है।पीयूष ग्रंथि की कार्यप्रणाली में सुधार होता है। जिससे हमारी सोचने-समझने की शक्ति विकसित होती है। हमारे पूरे शरीर में रक्त संचार तीव्र हो जाता है। जिससे हृदय क्षेत्र सुव्यवस्थित होता है और हमारे रक्त की शुद्धता बढ़ती है। पेट, पीठ आदि अंदरूनी अंगों की कार्यप्रणाली बेहतर ढंग से काम करने लगती है। चाहे हमारी मानसिक बीमारी हो, बालों का झड़ना हो, चेहरे की सुंदरता हो या हम कह सकते हैं कि सिर और कंधों के बल पर किए जाने वाले आसन कायाकल्प का काम करते हैं।
| 1. | सर्वांगासन (चार प्रकार) |  |
| 2. | पद्म सर्वांगासन/एक पाद सर्वांगासन |  |
| 3.. | विपरीतकरणी-मुद्रासन/विलोमासन |  |
| 4. | हलासन |  |
| 5. | विस्तृत पाद सर्वांगासन/सुप्त कोणासन |  |
| 6. | कर्ण पीड़ासन |  |
| 7. | एक पाद शीर्षासन (दो प्रकार) |   |
| 8. | सालम्ब शीर्षासन |  |
| 9. | शीर्षासन |  |
| 10. | पद्मासन युक्त शीर्षासन/शीर्ष पद्मासन/उर्ध्व पद्मासन |  |
| 11. | शीर्षासन में पिंडासन युक्त ऊर्ध्व पद्मासन |  |
| 12. | मुक्त हस्त शीर्षासन/निरालम्ब शीर्षासन |  |
| 13. | शीर्ष चक्रासन |  |
| 14. | मूर्धासन/प्रसारित पाद उत्तानासन |  |
आगे झुककर किए जाने वाले आसनों से लाभ।
आगे झुककर किए जाने वाले आसनों के अभ्यास से उदर क्षेत्र में संकुचन होता है, जिससे उसमें अधिक दबाव पड़ता है। पीठ की कशेरुकाओं का विस्तार होता है और मांसपेशियाँ सक्रिय हो जाती हैं। मेरुदण्ड की ओर पर्याप्त मात्रा में रक्त का संचार होता है। जिससे वह अपना काम व्यवस्थित ढंग से करता है।
उदर क्षेत्र में संकुचन और दबाव के कारण पेट के अंगों कि अच्छी मालिश हो जाती है। जिससे पाचन तंत्र से संबंधित समस्याएं दूर हो जाते हैं और किडनी, लीवर, अग्न्याशय आदि अंग मजबूत होकर स्वस्थ रहते हैं।
| 1. | पश्चिमोत्तानासन |  |
| 2. | गतिमय पश्चिमोत्तानासन |  |
| 3. | पाद प्रसार पश्चिमोत्तानासन/पृष्ठ मुष्ठिबद्ध पश्चिमोत्तानासन |  |
| 4. | सुप्त जानु शीर्ष स्पर्शासन/शैथल्यासन |  |
| 5. | उत्थित जानु शिरासन |  |
| 6. | उग्रासन |  |
| 7. | जानुशीर्षासन |  |
| 8. | महामुद्रासन |  |
| 9. | बद्ध कोणासन |  |
| 10. | विस्तृत पाद भू-नमनासन/भूमासन/उपविष्ट कोणासन |  |
| 11. | उत्थित पादहस्तासन | |
| 12. | एकपाद पद्मोत्तानासन | |
| 13. | निरालम्ब पश्चिमोत्तानासन/उर्ध्वमुख पश्चिमोत्तानासन | |
| 14. | उत्थित हस्त-मेरुदण्डासन/उभय पादांगुष्ठासन | |
| 15. | मेरुदंडासन |  |
मेरुदण्ड मोड़कर किए जाने वाले आसनों से लाभ।
यदि हमारे शरीर का आधार स्तंभ मेरुदंड स्वस्थ होगा तो हमारा शरीर पेड़ के तने की तरह सुगठित दिखेगा। मेरुदण्ड मोड़कर किए जाने वाले आसनों के अभ्यास से हमारे आंतरिक अंगों को अच्छी मालिश हो जाती है। मांसपेशियों का अच्छा व्यायाम हो जाता है। मेरुदंड में अधिक लचीलापन बना रहता है मेरुदंड को मोड़कर किए जाने वाले आसन से पाचन तंत्र के अंगों का भी अच्छा व्यायाम होता है, जिससे ये अंग उत्तेजित होकर सुचारू रूप से कार्य करते हैं।
| 1. | तिर्यक भुजंगासन |  |
| 2. | अर्ध मत्स्येन्द्रासन |  |
| 3. | पूर्ण मत्स्येन्द्रासन |  |
| 4. | मेरु वक्रासन |  |
| 5. | वक्रासन |  |
| 6. | भू-नमनासन |  |
| 7. | तिर्यक कटि चक्रासन (तीन प्रकार) |  |
पीठ के बल किए जाने वाले योगासनों के लाभ।
| 1. | पवन मुक्तासन (दो प्रकार) |   |
| 2. | सुप्त पादांगुष्ठ नासा स्पर्शासन (दो प्रकार) |  |
| 3. | कंधरासन/सेतु बंधासन |  |
| 4. | द्वि-पार्श्व आसन/पार्श्व धनुरासन |  |
उच्च अभ्यास एवं संतुलन के आसन।
| 1. | कूर्मासन (दो प्रकार) |  |
| 2. | कंदपीड़ासन / कंदासन |  |
| 3. | नाभि पीड़ासन |  |
| 4. | धनुराकर्षणासन/आकर्ण धनुरासन (प्रथम प्रकार) |  |
| 5. | आकर्ण धनुरासन (द्वितीय प्रकार) |  |
| 6. | आकर्ण धनुरासन (तृतीय प्रकार) / धनुष बाण चालन क्रिया |  |
| 7. | पृष्ठासन |  |
| 8. | कपोतासन (प्रथम एवं द्वितीय प्रकार) |  |
| 9. | परिघासन |  |
| 10. | मूलबंधासन |  |
| 31. | सांख्यासन |  |
| 32. | धराजासन (फ्लेग पोस्चर)/एक पाद शीर्ष स्पर्शासन/कायोत्सर्ग स्थित एक पाद शीर्षासन/उर्ध्व एक पादतल शीर्ष स्पर्शासन | |
| 33. | दुर्वासासन/उत्थित एक पाद शिरासन/उत्थित एक पाद स्कंधासन |  |
| 34. | कश्यापासन |  |
| 35. | पूर्ण शलभासन |  |
| 36. | पर्यंकासन (द्वितीय प्रकार) |  |
| 37. | द्विपाद शीर्षासन/द्विपाद स्कंधासन |  |
| 38. | उत्थित द्विपाद शीर्षासन /उत्थित द्विपाद ग्रीवासन |  |
| 39. | काल भैरवासन (द्वितीय प्रकार) |  |
| 40. | विश्वामित्रासन |  |
| 41. | द्विपाद कंधरासन |  |
| 42. | प्रणवासन/योगनिद्रासन/सुप्त गर्भासन |  |
प्राणायाम और शवासन की विशेषता।
- योगासन या योग की किसी भी क्रिया के अंत में हमेशा शवासन करें। शवासन करने से अभ्यास क्रिया में आया हुआ किसी भी प्रकार का तनाव दूर होकर प्रसन्नता का एहसास होता है।
- प्राणायाम हमेशा आसन का अभ्यास करने के बाद करें।
| 1. | योगासन या योग की किसी भी क्रिया के अंत में हमेशा शवासन करें। |  |
| 2. | प्राणायाम हमेशा आसन का अभ्यास करने के बाद करें। |  |
| 1. | नाड़ी-शोधन प्राणायाम |  |
| 2 | अनुलोम-विलोम प्राणायाम |  |
| 3. | सूर्य भेदन प्राणायाम |  |
| 4. | उज्जायी प्राणायाम |  |
| 5. | शीतली प्राणायाम |  |
| 6. | भस्त्रिका प्राणायाम |  |
| 7. | उद्गीथ प्राणायाम |  |
| 8. | भ्रामरी प्राणायाम |  |
| 9. | मूर्च्छा प्राणायाम |  |
| 10. | केवली प्राणायाम |  |
| 11. | चंद्र-भेदन प्राणायाम |  |
| 12. | शीतकारी प्राणायाम |  |
| 13. | कपाल-भाति प्राणायाम |  |
| 14. | प्लाविनी प्राणायाम |  |
👉 यह भी पढ़ें।
| योग के नियम एवं सावधानियां |  |
| सूर्य नमस्कार |  |
सारांश।
योग की ताकत को न सिर्फ भारत बल्कि पूरी दुनिया ने माना है। इसलिए हर साल 21 जून को अंतरराष्ट्रीय योग दिवस मनाया जाता है। योग को अपने जीवन का हिस्सा बनाना अच्छे स्वास्थ्य की ओर आपका पहला कदम हो सकता है। योग का जो विस्तार है वह बहुत अधिक है। भारत के महान योग गुरुओं और तपस्वियों ने मनुष्य के जीवन में संतुलन बनाने के लिए कई योगासनों का निर्माण किया है।
योग करना अच्छी आदत है। कभी भी जल्दी फायदे पाने के चक्कर में शरीर की क्षमता से अधिक योगाभ्यास करने की कोशिश न करें। योगासनों का अभ्यास किसी भी वर्ग विशिष्ट के लोग कर सकते हैं।
हमारी मंत्रणा यही है कि कभी भी किसी अनुभवी योगाचार्य या योग विशेषज्ञ (yoga Expert) की मदद के बिना मुश्किल योगासनों का अभ्यास या आरंभ न करें। किसी योग शिक्षक की देखरेख में ही मुश्किल योगासनों का अभ्यास करें। इसके अलावा अगर कोई गंभीर बीमारी हो तो योगासन का आरंभ करने से पहले डॉक्टर या अनुभवी योगाचार्य की सलाह जरूर लें।
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